Comment garder l'équilibre en février ? 5 astuces de votre diététicienne
- Perrine Maillard
- 16 févr.
- 2 min de lecture
Le début de l’année est une période charnière. Entre la fatigue hivernale, la fin des fêtes et les tentations saisonnières (galettes, crêpes), il est parfois difficile de maintenir ses bonnes résolutions.
Pourtant, février est le moment idéal pour reprendre un rythme serein sans s'imposer de régimes restrictifs. Voici mes conseils de professionnelle pour traverser les mois les plus froids avec énergie et plaisir.
1. Simplifiez votre quotidien pour réduire la charge mentale
Le manque de soleil et le froid nous poussent parfois vers une alimentation de "réconfort" peu équilibrée. Pour éviter de craquer par fatigue :
Planifiez vos menus : Anticiper permet d'éviter le stress du "qu'est-ce qu'on mange ce soir ?".
Listes de courses : C'est l'outil n°1 pour éviter les achats compulsifs et gagner du temps.
Vous pouvez pour cela utiliser l’outil La Fabrique à Menus mais il en existe beaucoup d'autres
2. Fixez-vous des objectifs SMART (Simples et Réalistes)
Inutile de vouloir tout changer d'un coup. Pour réussir votre rééquilibrage alimentaire, misez sur la méthode SMART :
Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel.
Exemple : "Je vais intégrer une portion de légumes à chaque dîner cette semaine" est bien plus efficace que "Je vais manger sainement".
3. Évitez la frustration grâce à l'alimentation en pleine conscience
Le secret d'une alimentation durable, c'est le plaisir. Ne vous interdisez rien, mais apprenez à savourer.
Mon conseil : Lorsque vous mangez un aliment "plaisir", faites-le avec tous vos sens. Observez les textures, les odeurs, les saveurs. En mangeant en pleine conscience, vous ressentirez mieux le signal de satiété.
4. Faites le plein de Vitamine D contre la fatigue hivernale
En février, le manque de luminosité impacte notre moral et notre immunité. La vitamine D est synthétisée à 75 % par notre peau grâce au soleil, ce qui est compliqué en hiver !
Sortez marcher : Profitez du moindre rayon de soleil, même 15 minutes.
Dans l'assiette : Misez sur les poissons gras (sardines, maquereaux, foie de morue) qui sont d'excellentes sources naturelles.
5. Misez sur les fruits et légumes de saison (Février / Mars)
On a souvent l'impression de "tourner en rond" en hiver, mais la nature est généreuse ! Variez les couleurs et les textures (potages, rôtis au four, purées) :
Astuce gain de temps : N’hésitez pas à utiliser des légumes surgelés nature ou des conserves au naturel. C'est une excellente alternative pour manger sainement même quand on manque de temps !
Vous souhaitez un accompagnement personnalisé ?
Chaque métabolisme est unique. Si vous ressentez le besoin d'être guidé(e) pour atteindre vos objectifs de santé sans frustration, je vous accueille en consultation.
